[...] ABS2 Rozplanowany na 8 miesięcy zaczynam od poziomu nr 1 ROZPISKA: PN aero na czczo 30 minut / silowy A + lekki interwalowy trening po silowym WT: aero 45 minut, tabata / brzuch ABSII Śr: aero na czczo 30 minut/ slowy B+ interwalowy CZW: aero 45 minut/ tabata / absII PT: aero na czczo 30 minut/siłowy A +lekki interwałowy SOB: aero 45 minut [...]
Zmieniłem, jest więcej wolnych ciężarów + plan C. Jak oceniacie? PLAN A Nogi: Prostowanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu 2s 12/10 Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie na maszynie (barki) 3s 12/10/8 Biceps: [...]
[...] Tygodnia do końca wakacji: PONIEDZIAŁEK: MC -nogi przysiad 5 x 6 żuraw 4 x 10 wykroki 3 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 łydki - wspiecia 4 x 15 brzuch WTOREK: HC -klata -tric Wyciskanie na skosie 5 x 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10 rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12 francuz 4 x 10 Sciąganie [...]
Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
02-03-2017 Dzień treningowy - PODSUMOWANIE 4 TYGODNI ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2151,6 Bilans -348,4 ------------------------------------------------------------------ Z rana nie chciało mi się iść na siłownię. [...]
[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Takie cos ulozylem, prosilbym o ocene. i prosze dodajcie od siebie na co mam zwracac uwage slyszalem ze trzeba zaczac od ciezaru ok. 75% maxa wiec [...]
[...] 2s po 3 serie Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 3 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Dodaj łydki na koniec i dieta i powinno być git pozdro
Rion, chodzi o to ze pozniej to sie zmienia. dajmy jest pon; klata tric barki, sroda; plecy nogi bic brzuch , piatek : to co poniedziałek i nastepny poniedziałek juz beda plecy nogi bic brzuch. Takie koło. Nie wiem moze ma to jakas nazwe własną, lecz nie wiem jak to ujac
[...] powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki piersiowej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do górnej części brzucha w wąskim chwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z maksymalnym rozciągnięciem mięśni najszerszych grzbietu i maksymalnym [...]
[...] z 90s do 60s (w dalszej perspektywie może nawet do 40s) - przy tym zmniejszyłem ciężar tak aby nadal wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie - w poniedziałek dorzuciłem brzuch(z tym brzuchem to cały czas kombinuje może by Pan coś doradził jak go dobrze skatować) - i po każdym siłowym bieżnia (prędkość 7km/h – 20min = ok. 200kal) - co do [...]
[...] 4/7/7***** *Przysiady z większym obciążeniem. Ostatnie powtórzenia z trudem, ale dałem radę. **Nareszcie poczułem najszerszy. Starałem się patrzeć przed siebie i celować w brzuch sztangą. ***Klatka ciężko na końcu, ale w pełni zrealizowana. Osiągnąłem magiczną 50. ****Po klacie ręce już trochę zmęczone, dlatego ostatnie dwa powtórzenia w [...]
[...] tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej jedno ćwiczenie na każdej partii wymieniam). poniedziałek: Klata+przedramiona+brzuch I. wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 8, 6 II. wyciskanie na maszynie smitha na ławce z główą w dół (30 st.) 12, 10, 8, 6 III. przenoszenie sztangietki [...]
[...] zapachów i jestem dumna, że udało się go przetrwać :) Na szczęście teraz wszyscy będą się odchudzać :D - wszystkie zaplanowane treningi wykonane Pon- plecy, triceps, brzuch Wt- barki, klatka, biceps, brzuch Śr- nogi, pośladki Czw- plecy, triceps, brzuch + rower 30 min Piąt- 60 min rower na czczo, popołudniu barki, klatka, biceps, brzuch [...]
[...] ile miała cała paczka. W sumie makro też nie wiem czy dobre, bo to chyba są bez zalewy ale w oleju a ja miałam takie suche. Brzuch: oponka troszkę zmalała, chociaż cały brzuch jest jakby większy. Generalnie wymiary szaleją- jedne w górę, drugie w dół :P Dzisiaj nie boli, ale idealnie nie jest. Dzisiaj treningu nie ma w planie. Na pewno będą [...]
[...] złudzenie optyczne. Mam przynajmniej taką nadzieję. Mam czasem takie dni, że czuję się tak szczupło i taka ubita fajnie. A potem patrzę w lustro, a On tam ciągle jest. Ten brzuch :P Czuję się jakby go nie było, a on jest niedobry :P /SFD/Images/2016/4/19/35a4be76787c4adf97ed0c54ce0d796e.jpg [...]
[...] 3s 10<8<6 szrugsy 3s 15<10=10 mod wod uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 8=8=8 Do kazdego dnia dodalem cwiczenia na przedramiona i brzuch Jest to zarys planu, ilosciami serii i powtorzeniami raczej nie bede sie sugerowal, w podstawowym planie bylo tez takie coś jak lekko i ciezko, nie ma lekko.. Caly [...]